비타민D는 우리 몸에서 만들어지는 비타민으로 햇볕의 자외선을 통해 피부에서 합성됩니다. 하지만 주로 실내에서 생활하는 사람들은 햇빛을 충분하게 받지 못해 부족한 경우가 많다고 합니다. 그래서 따로 영양제를 챙겨 먹기도 하는데 비타민D가 부족하게 되면 어떤 증상이 생기는지 알아보겠습니다.
1. 비타민D 부족 증상
1. 뼈 통증
뼈에 필요한 칼슘 흡수가 부족해집니다. 부족할 경우 뼈의 강도가 약해져 통증이 생기게 되며 뼈가 연해지는 골연화증, 골다공증, 치아가 약해지는 현상이 생길 수 있다고 합니다.
2. 피로 증가
심한 피로감이 생길 수 있습니다. 여러 원인으로 피곤함이 생길 수도 있지만 충분하게 자거나 쉬었는데도 매일 피곤하다면 비타민D가 부족한지 한번 확인해보시는 것이 좋다고 합니다.
3. 면역력 저하
우리 몸을 보호해주는 면역조절 기능에 관여를 해 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 그런데 부족해지면 면역계가 약해져 감기, 독감 같은 질병에 걸리기 쉽고 피부 염증이 잘 생긴다고 합니다.
4. 기억력 저하
뇌신경세포에 치매 유발을 하는 독성 단백질을 제거해주는 역할을 한다고 합니다. 부족하게 되면 기억력 또는 인지력이 떨어져 치매가 생길 수도 있다고 합니다.
5. 감정 변화
감정 변화와도 관련이 있습니다. 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 분비를 활성화시켜서 행복감, 즐거움을 높여주는 역할을 하는데 부족하게 될 경우 기분이 안 좋아지거나 우울해질 수 있다고 합니다.
6. 고혈압
고혈압이 생길 수 있습니다. 혈압 상승이 되는 물질들을 억제해주는 역할을 하는데 결핍이 될 경우에 억제하지 못해 혈압이 올라가게 된다고 합니다.
7. 암 발생
암이 발생할 수 있습니다. 암세포 성장을 조절해주는 역할을 하는데 결핍이 되면 암이 생길 확률이 높아질 수 있다고 합니다.
2. 비타민D 부족 증상 예방법
비타민D 부족 증상을 예방하기 위해서는 충분한 햇빛을 쬐는 것이 좋으며 고등어, 연어, 버섯, 달걀노른자와 같은 음식을 먹는 것도 좋다고 합니다. 햇빛을 쬐거나 비타민D가 풍부한 음식을 먹는 것이 어려울 경우에는 적당한 용량의 보충제를 먹는 것도 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
이상으로 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D 부족 증상에 대하여 정리를 해드렸습니다.
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